Jak obniżyć zły cholesterol?

Coraz szybsze tempo życia, brak czasu na zrównoważoną dietę i aktywny wypoczynek powodują wiele poważnych schorzeń, między innymi podwyższony poziom złego cholesterolu, który podstępnie skraca nam życie.

Najprostszym sposobem na zwalczenie problemu jest wzbogacenie diety w produkty, które naturalnie obniżają LDL. Po pierwsze postaw na zdrowy tłuszcz. Znajdziesz go w awokado, maśle orzechowym, orzechach laskowych, migdałach. Zawierają go też oleje roślinne takie jak oliwa, czy olej rzepakowy i z orzeszków ziemnych. Nie przesadź jednak z ilością, nawet te zdrowe tłuszcze mają dużo kalorii, dlatego dziennie wystarczy zjeść garść orzechów i 2 łyżki oliwy.

Popularne kwasy Omega-3 to kolejny hit w obniżaniu cholesterolu. Dużo ich jest w tłustych rybach: makrela, sardynki, śledź i łosoś ? pamiętaj jednak, żeby rybę dusić, gotować lub grillować a nie smażyć. Jeśli nie przepadasz za rybami alternatywą jest soja czyli np. tofu a także orzechy włoskie i olej lniany.

Zaczynaj dzień owsianką i innymi bogatymi w błonnik produktami. Badania wykazały, że błonnik obniża cholesterol zapobiegając absorbowaniu go do krwi. Podobnie działa też jęczmień, fasola, soczewica i groszek. Hitem są teraz produkty wzbogacane sterolami i stanolami, które również zapobiegają wchłanianiu LDL. Znajdziemy je często w margarynie, soku pomarańczowym, jogurtach.

Nie zapominaj o owocach. Jabłka, gruszki, pomarańcze i grejpfruty zawierają rozpuszczalny błonnik. Natomiast borówki, żurawina i winogrona redukują cholesterol dzięki zbawiennym antyoksydantom.

Kieliszek wina lub piwa do obiadu może pomóc w obniżeniu LDL a także zbawiennie wpływa na serce. Umiarkowane picie niskoprocentowego alkoholu łączy się z podwyższonym poziomem zdrowego cholesterolu HDL, chociaż nie zostało potwierdzone, że czerwone wino przynosi dodatkowe korzyści mimo wysokiej zawartości przeciwutleniaczy. Nie oznacza to jednak zielonego światła dla nadmiernego picia, które prowadzi do poważnych problemów zdrowotnych. Jeśli nie potrafisz pić umiarkowanie najlepiej w ogóle nie zaczynaj, a jeśli pijesz to ogranicz się do jednego drinka jeśli jesteś kobietą i dwóch jeśli jesteś mężczyzną.

Renata

About Renata

Witam! Nazywam się Renata i od wielu już lat fascynuje mnie tematyka oczyszczania organizmu. Studiowała wiele książek, przeczytałam masę artykułów, jak również brałam udział w licznych szkoleniach. W efekcie wspomnianych działań zdobyłam całkiem pokaźną wiedzę, którą bardzo chcę się z Tobą podzielić. Dlatego zachęcam do czytania mojego bloga!